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當前位置:首頁健康小知識合理的飲食指導
合理的飲食指導


合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養(yǎng)成良好飲食習慣,持久保持理想體重。

 

推薦食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗


推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐 菠菜豬血 豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心


推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗


推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉, 涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥


推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸 湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

注意:這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞茫梢匀芜x某一餐的食物,自由搭配。


飲食守則

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內(nèi)瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。

2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自 己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

3)睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成 脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4)要早睡早起,不能過于熬夜,因為晚飯吃的東西相對較少,而且晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發(fā)肚子饑餓而吃東 西,這樣不僅不會減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

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